Ernährung
Wir unterstützen Dich dabei, ein Bewusstsein für Deine aktuellen (Ess)gewohnheiten zu entwickeln und diese in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln.
Wir möchten Dir keine Diät näher bringen oder kurzfristige Tipps geben, sondern Dir helfen Deinen gesamten Lebensstil gesünder zu gestalten. Mit einem auf Dich angepassten Modell, um eine nährstoffreiche Ernährung zu gewährleisten.
Plant BASED
Der Ursprung aller Makro/-Mikronährstoffe liegt in der Natur und in den Pflanzen. Hierbei geht es nicht um Veganismus, sondern eine gesunde pflanzliche Basis, auf der die Mahlzeiten aufgebaut werden.
Nährstoffreich
Mit verschiedenen Tricks bringen wir alle wichtigen Nährstoffe in Deinen Ernährungsplan. Zum Beispiel über die 30 different PlantPoints/week-Challenge schaffen wir es gemeinsam, spielerisch und einfach Deine Ernährung gesünder zu gestalten.
Vollwertig
Eine gesunde und vollwertige Ernährungsweise misst sich nicht an Kalorien, sondern an Nährstoffen. Durch unsere Ernährungsberatung baust Du alle Makronährstoffe in jede Hauptmahlzeit ein und das mit einem einfachen Baukastenmodell.
Fiber maxing
Es wird viel von Proteinen und Kohlenhydraten gesprochen, doch ein weiterer wichtiger Baustein – die Ballaststoffe – wird oft kaum beachtet. Statt Kalorienzählen zeige ich Dir wie Du Deinen Teller mit den richtigen Lebensmitteln füllst, um Deine Ziele zu erreichen. Eine gute Ballaststoffaufnahme ist hier unumgänglich.
Individuelle Beratung für Deinen Erfolg.
Die Beratungsinhalte
auf einen Blick.
Basiswissen Makronährstoffe
Durch Janas Beratung erlangst du selbst das Basiswissen zur gesunden Ernährung. Damit Du langfristig Deine Ernährung sinnvoll über die richtige Aufnahme von Makronährstoffen umstellen kannst.
Zuckerdedektiv
Wir zeigen Dir, in welchen der gängigen und manchmal sogar als gesund geltenden Lebensmitteln, sich Zucker versteckt. So wirst Du zum Zuckerdetektiv und fällst nicht mehr auf Zuckerfallen rein. Zu wissen, was man isst, ist hier der Fokuspunkt.
Klassifizierung und Einordnung von Lebensmitteln
Es gibt gesunde und ungesunde Lebensmittel. Doch die meisten sind nicht ganz klar gut oder schlecht, sondern bewegen sich in einer Spanne, zwischen ungesundem Fast Food und saftigem grünen Blattgemüse. Wir helfen Dir, die Lebensmittel, die schwieriger einzuordnen sind zu klassifizieren.
Verarbeitung und Lagerung von Lebensmitteln
Ein Lebensmittel kann von gesund ganz schnell auf ungesund umschwingen, abhängig von der Verarbeitung. Beispielsweise die Verwendung von Öl, Zucker oder zu viel Salz machen selbst ein Gemüse zu einem ungesunden Lebensmittel. Wir zeigen Dir wie Du aus dem Lebensmittel durch Zubereitung und Lagerung das Beste für Deinen Körper rausholst.
Rezeptideen
Die richtigen Nährstoffe zu kennen ist die Basis, etwas Leckeres daraus zu zaubern, ist eine andere Sache. Doch auch hier lassen wir Dich nicht allein, sondern geben Dir gesunde, leckere Rezeptideen an die Hand.
Gesunde Snack Ideen
Wenn die Hauptmahlzeiten gesund sind, die Snacks aber nicht, können die Ziele schnell ins unerreichbare rutschen. Deshalb gehört zu unserer Ernährungsberatung auch eine Auswahl an gesunden Snackideen, die Deine Hauptmahlzeiten super ergänzen. Denn auch zum Snacken gehört die richtige Nährstoffzufuhr.
Berechnung Tagesgesamtbilanz
Gemeinsam analysieren wir Deine Tagesbilanz der Makronährstoffe. So können wir genau bestimmen, wie viel von was Du täglich zu Dir nehmen solltest, um alle wichtigen Nährstoffe abzudecken.
Wir arbeiten mit
Ist unsere Beratung etwas für Dich?
Unsere Beratung zielt darauf ab Gesundheit zu priorisieren und nicht möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Besonders geeignet ist unser Programm beispielsweise für Sportler, chronisch kranke Menschen, Prä-/Postoperative Lebenslagen oder Menschen, die einfach mehr für ihre Gesundheit tun möchten.
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